5 façons de maintenir la productivité lorsque les horloges remontent

Le raccourcissement des heures de jour et le manque d’exposition à la lumière du soleil pendant les mois d’hiver peuvent nous faire sentir au bas et moins capables de faire face. Non seulement nos systèmes immunitaires sont touchés entre septembre et avril, ce qui signifie que nous sommes plus vulnérables aux infections et aux maladies, mais il y a aussi une augmentation de la dépression et des problèmes de santé mentale [i].

Ce changement de saison peut être connu sous le nom de « sombre hivernale ». Il y a aussi eu des liens entre l’apparition soudaine de nuits plus sombres et la baisse des niveaux de productivité des employés [ii].

Mark Pinches, responsable des entraîneurs chez Westfield Health, discute de la façon dont les employés peuvent maintenir leur productivité pendant les mois d’hiver.

  1. Ne prenez pas trop
    « Si les niveaux de productivité sont faibles après le changement d’horloges, ne vous sentez pas mal de dire non ou de demander de l’aide. En assumant trop au travail, vous vous sentirez stressé et déchargé, il est donc préférable d’avoir une charge de travail plus petite et d’accomplir les tâches efficacement que de vous surétirer. Pour vous aider à organiser vos pensées et à rester productif, décomposez les tâches plus importantes en petites tâches et donnez la priorité à leur importance. »
  1. Reposez-vous assez
    « À la veille de Noël, vous êtes susceptible de socialiser plus et de dormir moins. Si vous brûlez la bougie aux deux extrémités, vous serez forcément fatigué et moins productif au travail. Obtenir une bonne nuit de sommeil est le seul moyen de recharger correctement vos batteries, en combinant quantité et qualité. La plupart d’entre nous auront besoin de 6 à 9 heures de sommeil pour se sentir bien pendant la journée. Éteignez tous les appareils électriques 30 minutes avant d’aller au lit ou de lire un livre pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. »
  1. Soyez actif

« Le manque de lumière solaire pendant les mois d’hiver augmente les niveaux de mélatonine dans le cerveau, ce qui peut vous faire sentir léthargique et donc moins motivé quand il s’agit de faire de l’exercice. En suivant l’activité physique, vous augmenterez naturellement votre humeur à mesure que votre cerveau libère des endorphines qui sont « sentir de bonnes hormones ». Une bonne façon de s’en tenir à cela est de s’engager à faire de l’exercice au moins quelques nuits par semaine avec un ami ou un collègue, car vous serez moins susceptible d’annuler la dernière minute. Bien qu’il soit trop froid pour courir à l’extérieur, une salle de sport ou une séance d’entraînement à domicile peut être une excellente alternative et signifie également que vous n’avez pas à vous battre contre le temps hivernal. »

Partenaire:
  1. Faites une pause

« Travailler de longues journées une fois que les horloges ont progressé signifie qu’il ne reste plus beaucoup de temps pendant la soirée pour « vous ». Faites une pause pendant cette période pour recharger et reconstituer les niveaux d’énergie. Veillez à ne pas utiliser tous vos congés annuels en été, épargnez quelques jours pour prendre la veille de Noël pour vous organiser ou tout simplement ne rien faire. »

« Une bonne alimentation est essentielle au maintien d’un système immunitaire solide pendant les mois d’automne et d’hiver. Le besoin de glucides et de malbouffe est un symptôme commun du trouble affectif saisonnier (TSA), il est donc important d’éviter de trouver des aliments malsains.

« Incorporez beaucoup de vitamines et de minéraux dans votre alimentation pour stimuler votre système immunitaire et aider à combattre la maladie. L’eau potable aidera également votre cerveau à fonctionner efficacement, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer et être plus productif pendant votre travail. »

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Bastien Blanqué

J’écris des articles qui tournent autour des astuces beauté, des tendances vestimentaires, du relooking express. Je m’inspire des personnalités issues des 6 continents et non celles qui sont affichées presque partout sur les médias. Pour moi, il est important de pouvoir communiquer une toute autre forme de style et de sortir de la mode ordinaire ou de masse. Je privilégie notamment l’adoption d’un style propre à chacun mais avec une touche de fantaisie et d’harmonie dans l’ensemble du look. C’est pourquoi, vous pourrez découvrir mes idées « outfit du jour » pour celles qui souhaitent s’inspirer.

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