Comment bien manger tous les jours – Six conseils faciles pour améliorer votre régime alimentaire !

Nous savons tous ce que c’est que de lutter contre nos régimes alimentaires. Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du muscle, bien manger et faire de l’exercice peut être difficile. Voici six conseils simples qui peuvent vous aider à manger sainement tous les jours.

Plus d’excuses !

1. Prenez un petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est essentiel pour votre régime car il fournit à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien commencer la journée. En commençant la journée par un petit-déjeuner sain, vous éviterez d’avoir faim et d’être tenté de manger des aliments malsains tout au long de la journée. Vous serez également moins susceptible de trop manger au déjeuner ou au dîner si vous avez pris un petit-déjeuner, ce qui facilitera une alimentation saine pour le reste de la journée.

Étiquettez vos aliments

L’étiquetage de vos aliments est un moyen facile de garder une trace de ce que vous mangez, ce qui vous permet de consommer plus facilement des produits sains.

Ne mangez pas trop au restaurant

Nous avons parfois du mal à rester sur la bonne voie parce que nous ne pouvons pas résister à la tentation des fast-foods ou des restaurants. Si cela vous arrive souvent, envisagez de réduire les repas qui ne sont pas préparés à la maison ou de manger plus souvent à la maison. Vous pourrez ainsi contrôler ce que vous mettez dans votre corps et faire des choix plus sains.

Gardez des collations saines à portée de main

Il est facile de prendre un paquet de chips ou une barre chocolatée quand on a faim et qu’on n’a pas envie de cuisiner quoi que ce soit. En gardant des collations saines à la maison, vous ne serez pas tenté par des options malsaines. Cela donnera également à votre esprit autre chose à penser que la nourriture, de sorte que vous n’aurez pas faim aussi souvent.

Buvez de l’eau plutôt que des sodas et des boissons sucrées.

Boire de l’eau est un moyen facile de rester hydraté tout au long de la journée et d’améliorer votre santé générale. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de boire du jus de fruit ou du thé plutôt que des sodas ou des boissons sucrées que l’on trouve souvent dans les distributeurs automatiques, les restaurants et d’autres endroits où les gens prennent leur dose de sucre.

Restez hydraté

– Buvez jusqu’à 24 onces d’eau tout au long de la journée. Il est important de rester hydraté, surtout par temps chaud. Si vous ne buvez pas assez de liquide, vous serez tenté de manger davantage d’aliments malsains.

– Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les boissons pour sportifs, qui sont riches en sucre. Les boissons sucrées peuvent provoquer un pic puis une chute de votre glycémie, ce qui peut vous donner des envies de malbouffe pendant la nuit.

– Mangez des en-cas riches en protéines comme du beurre de cacahuète ou du houmous avec des crackers complets au lieu de chips ou d’autres en-cas salés. Les protéines maintiennent la stabilité de votre glycémie, ce qui vous évite d’avoir de nouveau faim peu après un repas.

Pour le petit-déjeuner, pensez à remplacer les céréales transformées par des œufs et des fruits, car ils contiennent des nutriments que les médecins recommandent de consommer tous les jours. On saute souvent le petit-déjeuner parce qu’il n’est pas assez nourrissant, mais les œufs apportent des protéines et des fibres, tandis que les fruits fournissent des vitamines et des minéraux qui aident à maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée sans trop vous rassasier, ce qui vous évitera de manger quelque chose de plus consistant au déjeuner ou au dîner.

Prenez un petit-déjeuner tous les jours

Prendre un petit-déjeuner présente de nombreux avantages pour la santé. Il est important de bien commencer la journée et il peut vous aider à maintenir votre poids et vous empêcher de trop manger pendant la journée.

Un autre avantage du petit-déjeuner est qu’il favorise la clarté mentale. Des études ont montré que le fait de prendre un petit-déjeuner peut augmenter la concentration et l’énergie, ce qui entraîne une meilleure productivité au travail. Donc, si vous avez du mal à rester concentré ou motivé pendant la journée, essayez de prendre un petit-déjeuner et voyez comment cela affecte votre humeur !

Prendre un petit-déjeuner peut également contribuer à stimuler votre métabolisme, ce qui peut vous permettre de perdre du poids. Si vous avez des problèmes de surpoids ou si vous essayez de perdre du poids, sautez le petit-déjeuner pendant une journée et voyez comment vous vous sentez. Vous pourriez être surpris par les résultats !

Faire de l’exercice tous les jours (ou au moins trois jours par semaine)

L’exercice aide votre corps à rester en bonne santé et peut vous aider à perdre du poids. Il a également été prouvé qu’il réduit le niveau de stress et améliore l’humeur. L’exercice maintient votre métabolisme tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et à atteindre les objectifs de poids souhaités.

Un autre avantage de l’exercice est qu’il libère des endorphines, des substances chimiques naturelles présentes dans le cerveau qui nous font nous sentir bien. Alors, bougez !

Réinitialisez votre régime lorsque vous avez terminé.

Croyez-le ou non, la majorité des personnes qui mangent sainement oublient en fait de le faire. Une façon de s’en souvenir est de réinitialiser votre régime après un certain temps. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et que vous voulez poursuivre ce processus pendant 30 jours, vous devez planifier vos repas pour ces 30 jours et réinitialiser votre régime à la fin de ces 30 jours.

Si vous essayez de maintenir votre poids, cela ne sera pas aussi important, car vous mangerez sainement tous les jours.