Comment manger vite et bien : Les 10 meilleurs conseils pour faire efficacement les meilleurs choix

Si vous cherchez à manger sainement sans avoir faim, voici 10 conseils pour manger vite et bien.

Prendre un petit-déjeuner

avec des glucides complexes, des protéines et des graisses saines

Un petit-déjeuner composé de glucides complexes, de protéines et de graisses saines vous permettra de vous sentir rassasié et de réduire votre appétit pour le reste de la journée. Les glucides complexes comprennent les céréales complètes comme les flocons d’avoine ou le pain complet. Les protéines sont les œufs, les haricots, les lentilles, les noix, la viande et le poisson. Les graisses saines se trouvent dans l’huile d’avocat ou l’huile d’olive.

Acheter des produits saisonniers

L’achat de produits saisonniers est un bon moyen d’acheter des aliments qui sont de saison et de meilleure qualité.

Cela signifie que vous pouvez acheter des produits locaux, ce qui vous donnera une meilleure variété de légumes et de fruits, dont certains peuvent être hors saison.

Si vous recherchez la commodité, achetez des légumes surgelés ou des produits en conserve que vous trouverez dans les épiceries locales.

L’achat de produits de saison vous permettra également d’économiser de l’argent, car ils sont moins chers pendant ces périodes que lorsqu’ils sont hors saison.

Si vous recherchez la commodité, achetez des légumes surgelés ou des produits en conserve que vous trouverez dans les épiceries locales.

Faites durer les aliments frais plus longtemps

1. Acheter des produits frais

2. Achetez des produits de saison

3. Utilisez les aliments que vous achetez pour préparer un repas

4. Faites des réserves lorsque vous savez qu’il y aura des soldes.

5. Gardez les choses simples pour ne pas avoir à trop réfléchir à ce que vous mangez ou à passer trop de temps à cuisiner.

6. Préparez vos propres repas pour le travail

7. Essayez de ne pas manger de produits froids, comme la crème glacée, car votre corps mettra plus de temps à les digérer.

8. Évitez autant que possible les aliments transformés et ne mangez que des aliments naturels.

9. Mangez à la maison le plus souvent possible et évitez les restaurants connus pour leurs menus malsains.

10. Ne vous sentez pas coupable de sauter le petit-déjeuner pendant la semaine – une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante.

Restez simple

1. Manger un seul repas

2. Évitez les régimes à la mode

3. Évitez le drive-in

4. Limitez la quantité d’aliments transformés que vous consommez

5. Privilégiez les aliments complets aux repas emballés

6. Restez simple

7. Buvez de l’eau, beaucoup d’eau !

8. Surveillez la taille de vos portions !

9. Évitez de manger au restaurant autant que possible, mais si vous devez manger du fast-food, choisissez des options plus saines comme Subway ou Chipotle.

Restez hydraté

et préparez votre déjeuner

L’hydratation est un facteur simple mais très important dans la vie de tous les jours. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps ne fonctionne pas aussi bien que lorsque vous êtes pleinement hydraté. Pour rester hydraté, veillez donc à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Par exemple, essayez de boire un demi-litre (environ 16 onces) d’eau avant le petit-déjeuner et un litre (environ 32 onces) avant le dîner.

Un autre conseil important pour rester en bonne santé est de préparer votre déjeuner. Cela permet d’éviter de manger des aliments malsains à l’extérieur ou d’acheter des aliments emballés coûteux qui sont chargés de conservateurs et de produits chimiques. Choisissez plutôt des aliments frais et sains comme les fruits et légumes ou les céréales complètes. Choisissez également des aliments riches en eau afin de vous rassasier sans vous alourdir.

Cela dit, il existe des astuces rapides pour manger vite et bien ! En voici 10 :

1) Achetez en vrac dans les magasins 4 fois par semaine pour gagner du temps. 2) Prenez votre petit-déjeuner pendant une heure à l’heure de pointe du matin. 3) Préparez des sandwichs à l’avance pour les déjeuners. 4) Si vous n’avez pas le temps de prendre une pause déjeuner, préparez votre déjeuner pour le petit-déjeuner 5) Faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette 6) Essayez de manger un repas avant de sortir 7) N’ayez pas peur de cuisiner 8) Pensez à ce qui vous rassasiera 9) Grignotez des noix ou des carottes au lieu de bonbons 10) Choisissez d’abord des protéines.

Évitez les en-cas transformés

qui contiennent des tonnes de sucre

Les snacks transformés sont généralement riches en sucre et pauvres en nutriments. De nombreuses personnes qui luttent contre la prise de poids ou l’obésité se tournent souvent vers ce type d’aliments pour une solution rapide ou lorsqu’elles ont faim. Bien qu’il existe des options saines de collations transformées, il est toujours préférable de s’en tenir à des aliments complets comme les noix, les fruits, les œufs et les viandes.

Essayez de ne pas prendre vos repas trop près de l’heure du coucher

Si vous sautez des repas et que vous vous contentez de grignoter tout au long de la journée, vous aurez probablement plus faim à l’heure du coucher. En effet, votre corps a ralenti pendant que vous étiez occupé à travailler, et vous ressentez donc moins la faim. Lorsque vous arrêtez de manger pendant un certain temps avant de vous coucher, votre corps recommence à avoir faim. Essayez donc d’éviter de manger trop près de l’heure du coucher si possible et assurez-vous de vous donner au moins 6 heures entre le dîner et le coucher.

Sachez ce qui compose votre assiette

Souvent, les gens ne savent pas exactement quelle quantité de nourriture ils devraient consommer chaque jour pour maintenir un poids sain et un bon équilibre en nutriments pour leur organisme. Mais cela ne veut pas dire que c’est impossible ! Pour savoir ce que contient votre assiette, il suffit d’utiliser cette calculatrice mise au point par le Centre médical de l’Université du Maryland : https://www.umm.edu/nutritionsource/tools/calculate-portions-of-food-to-eat/.

Prenez vos protéines à la maison ou à la salle de sport

Lorsque l’on est pressé, il peut être difficile de trouver le temps de manger sainement. Donc, si vous cherchez un bon moyen de manger vite et bien, vous devez vous assurer d’inclure des protéines à la maison ou à la salle de sport. Les protéines sont un macronutriment essentiel qui peut vous aider à vous sentir rassasié et plein d’énergie pendant des heures après leur consommation. En ajoutant des protéines à votre régime alimentaire, vous vous assurez d’avoir suffisamment d’énergie pour la journée qui vous attend et vous aurez moins de place pour les tentations de malbouffe. Si vous avez du mal à trouver comment manger vite et bien, envisagez d’ajouter des protéines à la maison ou dans votre programme de gym.