Guide du débutant pour bien manger – Régime, nutrition, et apprendre à manger

La chose la plus importante dans votre vie est de bien manger. Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre humeur, votre peau et vos cheveux, à réduire le risque de maladies comme le diabète et les maladies cardiaques, et même à combattre le cancer. Mais il peut être difficile de choisir les bons aliments. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à manger plus sainement.

Qu’est-ce qu’un régime ?

Un régime est un mode d’alimentation qui vous aide à perdre du poids ou à maintenir votre poids en limitant ce que vous mangez. Cela peut se faire en comptant les calories, en contrôlant les portions, en limitant certains aliments ou types d’aliments, etc. Un régime sain est important car il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la quantité, du moment et de la raison pour lesquels vous mangez.

Un régime peut aider à perdre du poids, mais ce n’est pas le seul moyen d’y parvenir. Par exemple, si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, une alimentation saine et équilibrée peut être un élément essentiel de votre programme d’entraînement.

Comment fonctionne l’alimentation ?

Manger ne s’arrête pas une fois que vous avez fini votre assiette. La digestion commence dans la bouche et se poursuit dans l’intestin grêle, puis dans le gros intestin, où les déchets sont expulsés du corps. Ce processus dure environ 16 heures, pendant lesquelles les aliments sont décomposés en nutriments qui sont absorbés par l’organisme.

Lorsque vous prenez un repas, il va d’abord dans votre estomac. L’estomac envoie les aliments dans le tube digestif jusqu’à ce qu’ils atteignent l’intestin grêle. L’intestin grêle utilise un produit chimique appelé acide chlorhydrique pour décomposer les protéines, les glucides et les graisses en leurs composants afin qu’ils puissent être absorbés. Ces nutriments entrent dans votre circulation sanguine et constituent ce dont vous avez besoin pour votre énergie et votre croissance. De là, la nourriture est envoyée dans le gros intestin où elle fermente avant d’excréter les déchets sous forme de fèces ou d’urine.

Quels sont les bons aliments à consommer ?

De nombreuses personnes ont du mal à manger sainement car elles ne savent pas quels sont les bons aliments. Voici une liste de certains des meilleurs aliments que vous devriez manger :

-Fruits et légumes

-céréales complètes

-Protéines maigres

-Poisson

-Noix et graines

-Yaourt nature avec des fruits

Quels sont les problèmes liés à l’alimentation aujourd’hui ?

L’alimentation pose aujourd’hui de nombreux problèmes. La qualité des aliments est médiocre, l’étiquetage prête à confusion et la quantité d’ingrédients transformés entraîne un risque élevé de développer des maladies comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Ce ne sont là que quelques-uns des problèmes qui conduisent à de mauvaises habitudes alimentaires dans la société d’aujourd’hui.

6 conseils pour manger plus sainement aujourd’hui

Six conseils pour manger plus sainement aujourd’hui :

1. Mangez une variété d’aliments

La variété facilite une alimentation saine, car vous risquez moins de vous ennuyer et de prendre des habitudes malsaines. De plus, choisir des aliments sains avec des textures différentes vous aidera à vous sentir satisfait plus longtemps, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de trop manger.

2. Buvez beaucoup d’eau

Pour une santé optimale, buvez au moins huit tasses par jour. Lorsque vous buvez suffisamment de liquide, votre corps est hydraté et peut mieux fonctionner. L’eau aide également votre système digestif à accélérer le passage des aliments afin qu’il puisse traiter les nutriments contenus dans ce que vous mangez. Boire de l’eau vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre, car le corps travaille plus fort – et brûle plus de calories – pour rester hydraté et se refroidir si nécessaire.

3. Tenez un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à suivre ce qui se passe dans votre corps et vous donner un aperçu des types d’aliments qui composent votre alimentation. Il vous sera plus facile d’identifier des schémas dans vos comportements alimentaires afin de les décomposer et d’en trouver la cause au lieu de suivre le mouvement comme le font la plupart des gens. Veillez à noter tout ce qui entre dans votre bouche à chaque repas, même si ce n’est que de l’eau ou du thé, afin de disposer de données plus précises sur la quantité de protéines, de graisses, de glucides, de sucres et de fibres dans votre alimentation.

4. Investissez dans des aliments de qualité

Conclusion

Manger sainement est plus important que jamais. La quantité d’aliments transformés et de fast-food à laquelle nous sommes exposés quotidiennement est dangereuse. Plus de la moitié de la population américaine est obèse ou en surpoids, et de nombreuses personnes trouvent le moyen de manger plus sainement. Les 6 conseils suivants aideront tout le monde à manger plus sainement aujourd’hui.