La bonne posture pour ceux qui travaillent à l'ordinateur – Santé –

Quelqu'un qui a une mauvaise posture est endolori et moins productif devant l'ordinateur. Voir ci-dessous pour des informations sur la bonne posture pour ceux qui travaillent à l'ordinateurles bénéfices sont nombreux, en plus de prévenir les blessures et les douleurs dues à un effort prolongé, la productivité des professionnels tend à augmenter considérablement.

Une posture correcte est importante pour les informaticiens (Image : Alejandro Escamilla/Unsplash)

Avantages d'une bonne posture

  • Le maintien d'une bonne posture peut prévenir les douleurs au dos, au coude, au cou, à l'épaule ou au poignet;
  • Une posture incorrecte répétitive devant un ordinateur peut provoquer un tunnel carpien, qui peut nécessiter une intervention chirurgicale ;
  • Avoir une bonne posture augmente la vitesse de frappe.

Conseils pour une bonne posture devant l'ordinateur

1. Soutenez votre dos

Réduisez le risque de maux de dos en ajustant la chaise pour que votre bas du dos soit correctement soutenu.

Une chaise bien ajustée réduira la tension sur votre dos. Procurez-vous-en un qui est facilement réglable afin de pouvoir modifier la hauteur, la position du dossier et l'inclinaison.

Vos genoux doivent être légèrement en dessous de vos hanches. Utilisez un repose-pieds si nécessaire.

2. Ajustez la chaise

Ajustez la hauteur de la chaise de manière à pouvoir utiliser le clavier avec vos poignets et vos avant-bras droits et à niveau avec le sol. Cela peut aider à prévenir les microtraumatismes répétés. Les coudes doivent être sur les côtés du corps afin que le bras soit en forme de L au niveau de l'articulation du coude.

3. Appuyez entièrement vos pieds sur le sol

Placez vos pieds à plat sur le sol. Sinon, vérifiez si vous pouvez avoir un repose-pieds, ce qui vous permet de reposer vos pieds à un niveau confortable. Ne croisez pas les jambes, car cela peut contribuer à des problèmes liés à la posture.

4. Moniteur de niveau des yeux

L'écran doit être directement devant vous. Un bon guide consiste à placer le moniteur à environ une longueur de bras, avec le haut de l'écran à peu près au niveau des yeux.

Pour ce faire, on peut avoir besoin d'un support de moniteur. Si l'écran est trop haut ou trop bas, il faut plier le cou, ce qui est inconfortable.

Le moniteur principal doit être au niveau des yeux (Image : Nathana Rebouças/Unsplash)

5. Emplacement du clavier

Placez le clavier devant vous pendant que vous tapez. Laissez un espace d'environ 10 cm devant la table pour reposer vos poignets entre les frappes. Gardez vos bras pliés en forme de L et vos coudes à vos côtés.

Certaines personnes aiment utiliser un repose-poignets pour les maintenir droits et au niveau des touches, c'est une question de goût.

6. Gardez la souris à proximité

Positionnez et utilisez la souris le plus près possible. Si vous n'utilisez pas actuellement le clavier, poussez-le sur le côté et rapprochez la souris de vous, avec de la place pour reposer votre avant-bras.

7. Évitez les reflets sur le moniteur

Votre écran doit être le moins éblouissant possible. S'il y a des reflets sur l'écran, tenez un miroir devant l'écran pour voir ce qui en est la cause. Positionnez le moniteur pour éviter les reflets et la lumière du soleil. Si nécessaire, fermez les volets des fenêtres. Le réglage de la luminosité ou du contraste de l'écran peut le rendre beaucoup plus facile à utiliser.

8. Gardez les objets à portée de main

Placez les objets fréquemment utilisés, comme un téléphone ou une agrafeuse, à portée de main. Évitez de forcer ou de vous tordre à plusieurs reprises pour atteindre des objets. Un autre conseil important est que si vous passez beaucoup de temps au téléphone, essayez de remplacer le modèle standard par un casque. Tenir le téléphone à plusieurs reprises entre votre oreille et votre épaule peut fatiguer les muscles de votre cou.

Gardez tous les objets nécessaires à portée de main (Image : Lasse Jensen/Unsplash)

9. Maintien de la santé et de la posture

Ne restez pas assis longtemps dans la même position. Assurez-vous de changer de posture aussi souvent que possible. Des pauses courtes et fréquentes sont meilleures pour votre dos que moins de longues pauses. Ils permettent aux muscles de se détendre tandis que d'autres endurent l'effort.

Suivre ces conseils facilitera la recherche de la bonne posture pour ceux qui travaillent à l'ordinateur, en se rappelant que nous ne passons pas beaucoup d'heures assis, à faire des recherches, à produire et à écrire du contenu.

Avec informations : Espoir informatique, Par conséquent impact, NHS.

Sommaire
  1. Avantages d'une bonne posture
  2. Conseils pour une bonne posture devant l'ordinateur

Benedicte lefeuvre

J’écris pour la technologie moderne et plus précisément sur les accessoires tendances et pratiques que chacune devrait porter sur soi en toute occasion. Avec une cible plus féminine, je rédige aussi des articles orientée sur la « prise en charge de soi », que ce soit en termes de beauté, mais aussi au niveau de la santé. La femme a besoin de se valoriser en prenant soin de soi et donc en gardant la forme. Je me permets donc d’informer et de conseiller mes lectrices sur les différents moyens d’optimiser leur santé physique et mentale. Je suis aussi tourné sur l'international et les articles chauds.

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