le nouveau régime méditerranéen 2021, menu hebdomadaire

Le nouveau régime méditerranéen qui a été inscrit en 2010 au patrimoine culturel immatériel de l’Unesco Humanité, pour la science, est le modèle alimentaire le plus sain au monde.
Le menu hebdomadaire de 1200 calories du régime méditerranéen pour la perte de poids est un régime alimentaire sain et équilibré à suivre toute une vie. Cela signifie que notre régime méditerranéen est non seulement efficace d’un point de vue minceur, mais aussi fonctionnel pour ceux qui veulent suivre un mode de vie sain. Les recettes qui l’ont rendue célèbre aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer. Respectant profondément la nature.

Régime méditerranéen 2021 : qu’est-ce que c’est et pourquoi fonctionne-t-il ?
Qu’est-ce que le régime méditerranéen 2021 ? Le régime méditerranéen est un régime alimentaire caractéristique des populations face à la mer Méditerranée, donc de l’Italie, de la Grèce, de l’Espagne et de l’Afrique du Maghrébine. Ce qui rend ce mode de vie sain et équilibré d’un point de vue nutritionnel, c’est avant tout l’utilisation de l’huile d’olive, une huile d’origine végétale qui, lorsqu’elle est utilisée en quantités modestes, fournit des calories de qualité.
En fait, les graisses contenues dans l’huile d’olive sont les plus digestibles que celles d’origine animale et végétale. De plus, elles sont riches en antioxydants qui réduisent le vieillissement cellulaire et sont exempts de cholestérol.

En plus de l’huile d’olive, le régime méditerranéen repose également sur la consommation de tous les nutriments sains tels que : protéines animales, meilleure viande blanche et peu de viande rouge, poisson, lait et produits laitiers en quantités modestes, glucides avec pâtes, riz, céréales et pain, beaucoup de fruits frais de saison et légumes au moins 5 portions par jour, légumineuses, fibres et minéraux. Ainsi, une alimentation saine et équilibrée du régime méditerranéen se compose de tous ces aliments qui alternent de jour en jour avec un apport calorique d’environ 2000 calories par jour répartis entre le petit-déjeuner, la collation, le déjeuner, le goûter et le dîner. Dans le menu du régime méditerranéen 2021, il y a également un verre de vin rouge pour le déjeuner et le dîner, idéal pour la circulation sanguine dans l’esprit tandis que les bonbons à la cuisson et à la cuillère sont réservés uniquement pour les occasions spéciales et pour le déjeuner du dimanche.

Régime minceur méditerranéen : Menu hebdomadaire de 1200 calories
Le régime minceur méditerranéen
de 1200 calories est un régime alimentaire optimal pour ceux qui ont besoin de perdre du poids rapidement après les vacances ou de maintenir le poids idéal atteint. Tout d’abord, disons que le régime méditerranéen est un mode de vie qui peut être suivi tant par les adultes que par les enfants et les personnes âgées, bien sûr, en modifiant les quantités et les calories en fonction de leurs besoins. des rares régimes capables de nourrir le corps humain sans risque de carences alimentaires ou de dysfonctionnements causés par des régimes riches en protéines comme le régime Dukan.

Partenaire:

Menu hebdomadaire de régime de perte de poids de 1200 calories :
Un exemple de menu de semaine et un type de régime méditerranéen minceur de 1200 calories pourrait être le suivant :
Petit déjeuner menu de petit-déjeuner hebdomadaire régime méditerranéen pour le petit déjeuner pas plus de 240 calories, choisissez entre
200 ml de lait écrémé (60 calories) +1 café (6 calories) avec 1 cuillère à café d’édulcorant (5 grammes de fructose 20 calories) = 86 calories, 1 tasse de thé avec du jus de citron et 1 cuillère à café d’édulcorant (23 calories) +un pot de 125 grammes de yogourt faible en gras (36 calories) = 59 calories.
Plus un aliment, au choix : 2 biscottes avec de la confiture (112 calories), 30 grammes de pain de blé entier avec 30 grammes de confiture (69 calories + 76,5 calories = 145,5 calories), 30 grammes de céréales Fitness Nestlé 108 calories, 1 banane (70 calories) ou 1 pomme (86 calories)
Savoir : Il est important de ne pas dépasser 240 calories au petit-déjeuner et maintenir le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses.

Régime méditerranéen minceur 1200 calories menu type semaine au déjeuner pas plus de 480 calories :
1 sandwich au blé entier (100 grammes) 230 calories, jambon cru faible en gras 40 grammes : 63,6 calories, flocones de fromage parmesan 30 grammes : 112,2 calories, 1 orange moyenne : 74 calories
ou : 1 entier sandwich au blé 100 grammes : 230 calories ; thon égoutté 50 grammes : 96 calories ; tomate cerise 100 grammes : 20 calories ; huile d’olive extra vierge 1 c. 45 calories ; 200 grammes de melon : 60 calories.
ou : 1 sandwich au blé entier 100 grammes : 230 calories ; Mozzarella Buffalo 50 grammes 144 calories ; tomates cerises 100 grammes : 20 calories ; 45 calories d’huile d’olive extra vierge ; Kiwi 100 grammes 40 calories.

Menu minceur diététique méditerranéen pour une collation ou une collation de 60 calories : 400 grammes de pastèque ; 200 grammes de melon ; 150 grammes d’ananas ; 130 grammes de mandarines ; 140 grammes de poires ; 100 grammes de kaki ; 1 yaourt léger de 125 grammes.

Régime méditerranéen minceur 1200 calories menu semaine au dîner pas plus de 360 calories : Pâtes (60 grammes pesés crus) 219 calories assaisonnées 100 grammes de tomates cerises fraîches (20 calories) 1 cuillère à café de 5 grammes de parmesan (18,5 calories) = 254,5 calories. Les calories à prendre au dîner sont de 105,5 calories pour lesquelles choisir un fruit ou un pain.
Soupe aux légumes avec 50 g de pommes de terre, 20 g de haricots, 25 g de pois frais, 40 g de bettes 40 gr., 20 g de carottes, 20 g de céleri, 20 g de haricots verts, 20 g de tomate, 20 g d’oignon de printemps, 30 cl de bouillon de légumes, 10 g d’huile d’olive = 244 calories par portion. Il manque donc 116 calories pour atteindre le 360 autorisé. <br sur le grill 200 grammes : 214 calories+200 grammes de poivrons assaisonnés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge : 44 calories+45 calories = 89 calories = 89 calories = 89 calories. Calories totales = 303 calories, puis ajoutez un fruit de 60 calories.

Sommaire

Bastien Blanqué

J’écris des articles qui tournent autour des astuces beauté, des tendances vestimentaires, du relooking express. Je m’inspire des personnalités issues des 6 continents et non celles qui sont affichées presque partout sur les médias. Pour moi, il est important de pouvoir communiquer une toute autre forme de style et de sortir de la mode ordinaire ou de masse. Je privilégie notamment l’adoption d’un style propre à chacun mais avec une touche de fantaisie et d’harmonie dans l’ensemble du look. C’est pourquoi, vous pourrez découvrir mes idées « outfit du jour » pour celles qui souhaitent s’inspirer.

Dans la même catégorie

Go up