Passer plus de 7 heures par jour devant un écran est dangereux pour la santé, selon une étude

Un temps d'écran excessif ne nuit pas seulement à votre vision, souligne l'American Optometric Association (Image : Darlan Helder/)

L'American Optometric Association (AOA) a récemment publié une étude sur l'impact du temps passé devant un écran sur la santé humaine. Dans l’étude, l’AOA souligne qu’un temps d’écran excessif entraîne d’autres symptômes sans rapport avec la vision, affectant la santé mentale et même les muscles du dos. La recherche a été publiée par l'Association elle-même et n'a pas fait l'objet d'un examen par les pairs.

Cette nouvelle étude AOA ne se concentre pas spécifiquement sur les maladies ou syndromes visuels provoqués par le temps passé devant un écran. La fatigue oculaire provoquée par l’exposition à la lumière, par exemple, est déjà prouvée et ses effets peuvent être atténués. La dernière publication de l'AOA souligne à quel point le temps passé devant un écran est également lié à d'autres symptômes, qui peuvent ou non être liés à la fatigue oculaire.

Un temps d'écran élevé peut provoquer des douleurs musculaires

Selon l'étude de l'AOA, publiée sur son propre site Internet, le syndrome de vision par ordinateur (CVS), qui englobe des problèmes allant au-delà de la fatigue oculaire, peut provoquer des douleurs au cou et au dos chez ceux qui passent beaucoup de temps devant un écran. Ces douleurs sont liées à la tension que subissent ces régions du fait du temps que l'utilisateur passe assis. Et oui, une mauvaise posture augmente l’inconfort.

Travailler avec plus d'un écran n'a pas été mentionné dans l'étude, mais l'utilisation de plusieurs moniteurs nécessite plus de mouvements du cou et des yeux (Image : Boitumelo Phetla/Unsplash)

Ces symptômes du SVC aggravent également la qualité de vie, la santé mentale et la productivité au travail. Dans ce dernier cas, les effets se font sentir non seulement pendant les heures de travail, mais aussi en dehors, lorsque le salarié doit obtenir une attestation. L'étude ne cherche pas à savoir si l'utilisation de plus d'un écran augmente la douleur, mais n'oubliez pas que l'utilisation de deux moniteurs fait bouger notre cou et nos yeux plus souvent.

Certains des symptômes du SVC mis en évidence dans l’étude sont déjà connus. Par exemple, des problèmes liés aux yeux, qui peuvent être une vision floue, des maux de tête et autres. Le scénario s'aggrave pour ceux qui ont un problème de vision non traité, car le manque de correction provoque ces maux de tête même sans être devant un écran. Cependant, le port de lunettes ou de lentilles n’immunise personne contre le SVC.

Un temps d'écran excessif, en particulier sur les écrans non OLED, affecte également le sommeil (et il est difficile de ne pas penser qu'un gros mal de tête n'affecte pas également l'heure du coucher). Sans un bon sommeil, la santé mentale en souffre. Cependant, les symptômes de douleurs musculaires ne sont pas résolus par un filtrage accru de la lumière bleue.

Comment atténuer les effets du SVC

Avec des personnes travaillant ou étudiant pendant des heures devant un écran, il est presque impossible de prévenir les effets du CVS. Cependant, l'AOA souligne certaines pratiques pour atténuer les symptômes du syndrome. Certains d'entre eux sont:

• Utilisez moins d’appareils – passer d’un écran à l’autre est plus nocif pour votre vision. Autrement dit, essayez de ne pas emmener votre téléphone portable aux toilettes après avoir utilisé un moniteur. Ce point suggère également que l’utilisation de plusieurs moniteurs, de marques différentes, peut contribuer au SVC.
• Positionnez le moniteur et la lumière dans votre espace de travail ou d'étude de manière à éviter les reflets sur l'écran.
• Reposez-vous lorsque vous ressentez des douleurs musculaires ou des yeux fatigués.
• Environnement de travail (chaise et table) adapté à votre taille.
• Consultations annuelles avec des ophtalmologistes.
• 20-20-20 Repos — ces chiffres font référence à une « technique » consistant à regarder quelque chose à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes de temps d'écran.

Avec informations : 9to5Mac

Passer plus de 7 heures par jour devant un écran est dangereux pour la santé, selon une étude